Цифровое старение: как предотвратить и взять под контроль
ПОПобзор расскажет, как бороться с последствиями токсичных отношений с гаджетами.
Привычка не расставаться с гаджетами давно всех поработила, а сейчас, во время карантина, люди вообще не выпускают их из рук, проверяя новости едва ли не ежеминутно. Но даже не в такие смутные времена миллениалы заглядывают в смартфон по меньшей мере 150 раз в день, а 7 из 10 представителей поколения Z проверяют его каждые 2 минуты.
За ужином мы смотрим в телефон вместо тарелки, за рулем надиктовываем нескончаемые голосовые сообщения, а принимая ванну, не релаксируем, а листаем ленту. Не будет преувеличением отметить, что самой важной эпидемией настоящего стала номофобия (от nomophobia-no mobile phone) — страх остаться без своего мобильного телефона. И любые предостережения здесь бессильны.
Впрочем, токсическое влияние гаджетов на психическое состояние и качество нашей жизни очевидно: снижается концентрация, нарушаются биоритмы, ослабевает иммунитет, портится зрение и тому подобное. А второй подбородок, морщины на шее и другие признаки старения из – за любви к смартфонам ‒ уже давно не связаны с возрастом и знакомы даже 20-летним. Но разве все это заставит нас удалиться из соцсетей? К счастью, с новейшими возможностями косметологии не нужны такие жертвы. С вопросом, как предотвратить цифровом старение и бороться с первыми его признаками, мы обратились к специалистам клиники аппаратной и лазерной косметологии.
Screen Face
При чтении мелкого текста, при печати сообщений или скроллинга ленты в темноте, мы обычно щуримся и хмуримся. Как следствие – «гусиные лапки», морщины между бровями, на лбу и вокруг глаз и другие признаки так называемого Screen Face. Погрузившись, мы моргаем в два раза реже, поэтому недостаток движения мышц в области глаз дает о себе знать: веки становятся тяжелыми, происходит нежелательное сокращение мускулатуры лица. Когда мы сидим за телефоном или компьютером часами, это приводит к расширению сосудов вокруг глаз, а затем и к застою крови.
Что делать:
Прежде всего, увеличьте в настройках яркость и размер шрифта. А наиболее используемые мессенджеры, вроде Телеграмму, есть смысл установить на компьютер, чтобы читать сообщения и любимые каналы на большом экране. Работая, старайтесь через каждые 20 минут делать перерыв на 20-30 секунд и давать глазам отдохнуть. Желательно сделать базовые упражнения: несколько раз перевести взгляд на объект, расположенный в 5-10 метрах от вас, быстро и легко моргайте 1-2 минуты, сделайте легкий массаж глаз и тому подобное. Утром и вечером ухаживайте за кожей век при помощи крема с антиоксидантами, а за 1-2 часа до сна сделайте усилие и отложите телефон, в идеале – уберите его из спальни. Да, это сложно, но за 2-3 недели вы привыкнете посвящать время себе, а не соцсетям.
Среди самых верных способов бороться с диагнозом Screen Face-ботулинотерапия, в частности, бэби-ботокс. Она помогает предотвратить увеличение и углубление морщин.
«Помимо ботулинотерапии, замечательным решением от морщин вокруг глаз станут 2-4 сеанса биоревитализации или 6-8 мезотерапии, в зависимости от состояния кожи. Важно, чтобы препарат, кроме гиалуроновї кислоты, содержащий аминокислоты и пептиды, омолаживал и питал кожу, – отмечает дерматолог с 14-летним опытом. — Результат будет держаться 6-10 месяцев, но не забывайте: чем больше в вашей жизни спорта, сауны и процедур вроде микротока, тем чаще придется делать инъекции
А в борьбе с темными кругами и отеками дерматолог рекомендует инъекции: «После курса процедур кожа вокруг глаз станет более плотной, а потемнение поблекнут на несколько месяцев.
В борьбе с отеками великолепные результаты дает микротоковая терапия, которую мы проводим по немецкой аппаратной методике BDR в комплексе с уникальными препаратами бренда.
Не зря эту процедуру очень любит делать у нас певица Оля Полякова. На этом же аппарате юным девушкам подойдет безинъекционная биоревитализация – эффективный способ увлажнить и обновить молодую кожу без инвазивных методик».
Tech Neck
«Техническая шея» или Tech Neck — еще один термин из области цифрового старения. Погружаясь в телефон, мы то и дело склоняем голову, незаметно провоцируя появление складок и преждевременное старение шеи. В этой зоне гораздо меньше коллагена, эластина и подкожно-жировой клетчатки, чем на лице, поэтому пресловутые «кольца Венеры» не заставляют себя ждать, даже если вам еще нет 25-ти.
Что делать:
Если никак не можете ограничить пользование гаджетом, старайтесь как можно чаще держать телефон на уровне глаз и не читать сообщения на ходу. Не менее, чем лицу, этой зоне ежедневно нужны средства, которые хорошо увлажняют, укрепляют и питают кожу, поэтому наносите их на кожу шеи и декольте. Так же не лишним будет раз в неделю поддерживать эти участки с помощью мягких эксфолиантов или скрабов и питательных масок.
«Но нет ни одной косметики, которая поможет, если «кольца Венеры» уже появились, – отмечает косметолог. — Тогда пригодятся инъекции препарата для биоремоделирования кожи Profhilo или инновационная линейка филлеров Aliaxin на основе ультрачистой гиалурононвой кислоты.
Они прекрасно работают с деликатными зонами шеи, декольте и области вокруг глаз, заполняя нежелательные морщины и питая кожу.
Хороших результатов в борьбе с Tech Neck также можно достичь благодаря процедуре «лифтинг Нефертити» с инъекциями ботулотоксина. Эффективным будет и фракционное лазерное омоложение и фотоомоложение, которое мы проводим на аппаратах нового поколения».
Второй подбородок
Обидно, но эта проблема значительно помолодела и сопровождает номофобов любого возраста. Это легко объяснить: когда мы долгое время склоняемся над смартфоном, давление на подбородок увеличивается, и кожа провисает.
Что делать:
Старайтесь не сидеть долго, наклонившись к гаджету, и не зажимайте телефон плечом во время разговора. Лучше пользуйтесь наушниками и не ленитесь уделять время тренировке мышц груди и шеи, а после долгого сидения за компьютером расслаблять их хотя бы базовыми упражнениями. Ибо, кроме второго подбородка, напряжение мышц шеи обязательно будет сопровождать напряжение мышц лица: заломы, морщины и усталый вид обеспечены.
Относительно косметологических методов борьбы с этой проблемой, дерматолог рекомендует курс процедур RF-лифтинга на аппаратах Endymed или InMode – сейчас наиболее востребованном в таких ведущих докторов США, как Джейсон Емер и Стефан Малголланд. Достаточно 4-5 сеансов раз в пол года, чтобы уплотнить и подтянуть кожу и улучшить контур лица, подбородка и шеи.
К тому же это процедуры «обеденного перерыва» – 20 минут и никакой реабилитации.
Если имеют место жировые отложения, уместным будет усилить курс инъекциями липолитиков.
HEV-излучение
О опасные УФ-лучи способствуют преждевременному старению кожи, не знают разве что отрезаны от реальности люди. Но это не про верных поклонников must-have средств с SPF-защитой. Впрочем, кожа терпит немалый ущерб также от голубого излучения экранов, или HEV-light (high energy visible), который по своему действию подобен ультрафиолета типа А. Не отлипая от смартфонов, планшетов, ноутбуков и цветных электронных книг, мы непосредственно помогаем преждевременное старение нашей кожи.
Голубой свет не вызывает ожога, поэтому его действие незаметно и коварно: исследователи утверждают, что 8-часовой рабочий день у компьютера равен 20 минутам интенсивного загара на полуденном солнце
Вследствие воздействия синего света происходит разрушение коллагена, эластина и высвобождения огромного количества свободных радикалов, которые повреждают клеточные структуры кожи, снижают ее защитные функции, повышают чувствительность и провоцируют появление морщин и неравномерной пигментации.
Что делать:
Советы о максимальном ограничении и правильном пользовании гаджетами повторять не будем. Если страдает режим сна, не помешает прием мелатонина для нормализации режима. Вы же не хотите иметь этот характерный набухший и обессиленный вид? Также надо правильно защищать кожу.
«Использовать комплексные фильтры UVB + UVA + HEV-это идеальный вариант. Например, крем Sun Expertise SPF 50 от Skeyndor. — отмечает Анна Токар, дерматолог и международный тренер испанского бренда Skeyndor, который запатентовал эксклюзивную технологию фотофильтров Blue Light, блокирующих проникновение HEV в кожу. — Параллельно стоит принимать антиоксиданты, чтобы защищать организм как снаружи, так и изнутри, восстанавливать его на уровне каждой клетки. В уходе за кожей они также прекрасно работают: аскорбиновая кислота, ресвератрол, коэнзим Q10, липолевая кислота, глутатион и тому подобное. Особенно эффективно действуют внутривенные витаминные коктейли».
Воспаление кожи
Все мы знаем, что поверхность телефона ‒ самый крупный рассадник патогенных бактерий. Кишечная палочка, стрептококки и множество других вредных организмов моментально переносятся с рук на поверхность смартфона. А когда гаджет во время разговора или подзарядки нагревается, микробы еще больше размножаются. Последствия разнообразны и неприятны – от расстройства желудка до прыщей и раздражения, которые нередко провоцируют никель, хром и другие материалы корпуса телефона, когда мы прижимаем его к лицу во время разговора. В худших случаях это может привести даже к контактному дерматиту.
Что делать:
Сформируйте привычку дважды в день протирать экран антибактериальными салфетками или салфетками для снятия макияжа, вовремя меняйте чехол и защитный экран в царапинах и трещинах проще задерживаются бактерии. Также существует немало приборов для очистки телефонов с помощью ультрафиолета, например, PhoneSoap.
И не ленитесь лишний раз помыть руки!
«Состояние кожи улучшит процедура фототерапии на современной платформе InMode, – гарантирует дерматолог. – Под воздействием интенсивной световой энергии запаиваются капилляры, питающие сальные железы, за счет чего бактерии погибают. Кроме этого, улучшается тон кожи, лицо выглядит свежее и моложе».
Головная боль, дискомфорт в мышцах и проблемы с осанкой
Наклоняя голову под углом тридцать градусов, глядя в экран, мы создаем большую нагрузку на верхний отдел позвоночника – до четырнадцати килограммов. Это влечет за собой ряд последствий: из-за спазма шейно-воротниковой зоны нарушается питание и кровообращение головного мозга, появляется кислородное голодание, при котором часто мучает головная боль. Также многочасовое сидение за компьютером провоцирует сутулость и застой кровообращения и лимфы в нижней части тела.
Что делать:
Чаще разговаривайте с помощью беспроводной гарнитуры или громкой связи. Чтобы не допускать появления спазма, напоминаем о необходимости брать тайм-аут каждые 20-30 минут. В идеале ‒ делать гимнастику, которая расслабит поверхностные и глубокие мышцы и восстановит кровообращение. Немало роликов с примерами упражнений можно найти на видеохостингах, или поинтересоваться у своего тренера.
В частности, регулярно заниматься йогой или ходить на стретчинг: мышцы шеи нередко болят и зажимаются из-за напряжения цепи мышц задней поверхности тела.
Расслабляя все тело, даем облегчение и шее. Полезно спать на ортопедической подушке и обзавестись валиками, мячиками и эспандерами для самомассажа, а также стоит находить время на регулярный профессиональный массаж и плавание. Не лишним будет и периодическое посещение мануального терапевта.
«В борьбе со спазмами мышц и остеохондрозом очень эффективна ударно-волновая терапия: при прохождении через ткани человека высокоэнергетические инфразвуковые ударные волны способствуют разрыхлению кальцификатов, солей, значительно улучшают кровоснабжение, снижают мышечное напряжение и восстанавливают тонус и эластичность тканей. Уместна такая терапия также в борьбе с лишним весом и целлюлитом. А для улучшения кровообращения нижней части тела и лимфотока советую курс прессотерапию – сеанс длится час, но его можно проводить параллельно со многими косметическими процедурами, чтобы сэкономить время», – рекомендует косметолог.
Кроме этого, мышцы надо укреплять, по крайней мере путем домашних тренировок, если у вас не хватает времени на посещение спортзала. К счастью, далеко ходить не надо: Стройные русские брюнетки, Настя Каменских и другие спортивные героини ПОПобзор в своих записях демонстрируют эффективные комплексные тренировки на все тело, которые можно проводить дома. Экспресс-варианты займут лишь 30-40 минут. И не забывайте о качественной растяжке. А главное, почаще откладывайте телефон и наслаждайтесь жизнью в оффлайне!